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跑步在柏油路面好还是塑胶跑道好?
2018.09.29


开始的时候跑塑胶跑道,感觉弹性比较大,跑起来不错。现在跑马路更多些,硬路面对膝盖的冲击大,大家怎么看这个问题呢?

跑步在柏油路面好还是塑胶跑道好?

柏油路面富有弹性,新铺时间不久的沥青路面,弹性尤足,长距离耐力训练来讲,沥青路面是非常理想的场地。


优点:


(1)和路跑赛场地相同,能模拟比赛真实路感。


(2)路面的摩擦力和硬度都较高,跑起步来不费力。


(3)风景或街道随时变化,较不单调。


(4)方便、随兴,每个人家门口都有马路,套上鞋就可以开跑。


缺点:


(1)路面相对较硬,跑量太大或者跑姿不良时较易累积压力和疲劳。


(2)路面由于排水需求,大多有一定坡度,可能会影响跑姿。


(3)交通安全需要注意。


塑胶跑道是比较专业的跑步场地。现在很多学校都铺设塑胶跑道,也有越来越多的塑胶跑道对普通民众开放。

在标准塑胶跑道上跑步,随便几步轻快无比,弹性适度,抓地有力,那种感觉真是美妙。


优点:


(1)软硬居中,能有施力的回馈,又不至于过硬对身体造成负担。


(2)安全,没有机动车打扰。


(3)距离经过量测,方便计算里程与配速。


(4)路面平坦、无凹洞或倾斜。


缺点:


(1)大多数人习惯逆时针方向绕行,若没有反方向交替,长久下来可能会左右腿肌力不均。


(2)和路跑赛事的柏油路面跑感与回馈有所差异,若只在跑道上训练可能会影响实战表现。


(3)持续绕圈而跑,对膝盖、髋关节、和脚踝会造成压力与疲劳。


(4)如果跑马拉松这样的长距离,塑胶跑道显得太软,有卸力感。


虽然现在塑胶场地数量增加,但并非都是高规格标准场地。有的塑胶跑道只能算是铺了层塑胶而已,厚薄不均,甚至塑胶底下还有坑洼,接头处外露。在这样的场地上跑步,踩空崴脚时常发生。也有不少塑胶场属于维护年久失修,塑胶都已无弹性。


那么,高标准塑胶跑道是什么样的呢?

外观无裂痕无分层,无凹凸现象,色泽均匀,耐久;

标志线清晰,无反光,无明显虚边;

厚度要求均匀,不小于13mm;

硬度45~60;

纵向坡度不大于1:1000,横向坡度不大于1:100;

此外还有拉伸强度标准、扯断伸长率、压缩复原率、回弹、阻燃等详细指标。


当然,长跑中,跑者应该主要关心路面的硬度和弹性指标。正常情况,路面硬度依次排序,水泥路面 > 沥青路面 > 塑胶跑道。


根据不同的路面特性可以选择软硬不同的鞋,硬的路面穿底软些的鞋,软的路面穿底硬些的鞋,以此达到脚感平衡。


最后要说的是,跑步场地的选择没有绝对的“对”与“错”,在保证安全的前提下跑者可以根据个人喜好酌情选择。



数据提供:天助网    
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